🚴♂️ Rutina de Ciclismo Indoor: Entrena Como un Pro desde Casa
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Transforma tu hogar en un velódromo profesional
El ciclismo indoor se ha convertido en la revolución del fitness. No necesitas salir de casa para obtener un entrenamiento de élite. Hoy te enseñamos cómo crear rutinas profesionales que te harán sudar como nunca.
🎯 Beneficios del Ciclismo Indoor
💪 Físicos
- Quema 400-600 calorías/hora
- Fortalece piernas y core
- Mejora resistencia cardiovascular
- Bajo impacto en articulaciones
🧠 Mentales
- Libera endorfinas
- Reduce estrés y ansiedad
- Mejora concentración
- Aumenta autoestima
🏆 Rutina Profesional de 45 Minutos
Fase 1: Calentamiento (10 minutos)
Minutos 1-5: Pedaleo suave, resistencia baja
Minutos 6-10: Aumentar gradualmente intensidad
RPM objetivo: 80-90
Esfuerzo: 5/10
Fase 2: Intervalos de Potencia (20 minutos)
4 rounds de:
- 3 minutos intensidad alta (esfuerzo 8/10)
- 2 minutos recuperación activa (esfuerzo 4/10)
RPM objetivo: 90-100 (alta) / 70-80 (recuperación)
Fase 3: Resistencia (10 minutos)
Minutos 31-40: Resistencia alta, pedaleo constante
RPM objetivo: 70-80
Esfuerzo: 7/10
Simula: Subida de montaña
Fase 4: Enfriamiento (5 minutos)
Minutos 41-45: Pedaleo suave, resistencia mínima
RPM objetivo: 60-70
Esfuerzo: 3/10
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📅 Plan de Entrenamiento Semanal
| Día | Tipo de Entrenamiento | Duración |
|---|---|---|
| Lunes | Intervalos de Alta Intensidad | 45 min |
| Martes | Descanso Activo | 30 min suave |
| Miércoles | Resistencia Continua | 60 min |