☀️ Entrenamientos de Verano en Casa: 7 Rutinas Refrescantes
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¡Mantente en forma sin pasar calor!
El verano no tiene por qué ser una excusa para abandonar tus entrenamientos. Con estas 7 rutinas refrescantes podrás mantenerte en forma desde casa sin sufrir las altas temperaturas. ¡Descubre cómo entrenar inteligentemente en verano!
🌡️ Desafíos del Entrenamiento en Verano
- 🔥 Altas temperaturas: Mayor riesgo de deshidratación
- 💧 Sudoración excesiva: Pérdida de electrolitos
- 😴 Menos energía: El calor agota más rápido
- 🏖️ Distracciones: Vacaciones y planes de verano
- ⏰ Horarios cambiados: Rutinas alteradas
🏠 7 Rutinas Refrescantes para Casa
1. 🌊 Rutina Acuática Indoor (20 min)
Equipamiento: Toallas húmedas, botella con agua fría
Ejercicios:
- Sentadillas con toalla húmeda en el cuello (3x15)
- Flexiones con pausa para hidratación (3x10)
- Plancha con toalla fría en la espalda (3x30seg)
- Burpees con spray de agua (3x8)
Tip: Coloca un ventilador y mantén toallas húmedas cerca.
2. 🧘♀️ Yoga Refrescante (30 min)
Equipamiento: Esterilla, ropa ligera
Secuencia:
- Respiración refrescante (Sitali) - 5 min
- Saludos al sol lentos - 10 min
- Posturas de torsión - 10 min
- Relajación final con visualización de hielo - 5 min
Beneficio: Reduce la temperatura corporal naturalmente.
💧 Hidratación Inteligente
🥤 Plan de Hidratación Veraniego
Antes del entrenamiento (30 min antes):
- 500ml de agua con una pizca de sal
- Evita bebidas muy frías
Durante el entrenamiento:
- 150-200ml cada 15-20 minutos
- Agua con electrolitos si sudas mucho
Después del entrenamiento:
- 1.5L por cada kg de peso perdido
- Incluye frutas con alto contenido de agua
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