🚴♂️ Rutina de Ciclismo Indoor: Entrena Como un Pro desde Casa
Share
Transforma tu hogar en un velódromo profesional
El ciclismo indoor se ha convertido en la revolución del fitness. No necesitas salir de casa para obtener un entrenamiento de élite. Hoy te enseñamos cómo crear rutinas profesionales que te harán sudar como nunca.
🎯 Beneficios del Ciclismo Indoor
💪 Físicos
- Quema 400-600 calorías/hora
- Fortalece piernas y core
- Mejora resistencia cardiovascular
- Bajo impacto en articulaciones
🧠 Mentales
- Libera endorfinas
- Reduce estrés y ansiedad
- Mejora concentración
- Aumenta autoestima
🏆 Rutina Profesional de 45 Minutos
Fase 1: Calentamiento (10 minutos)
Minutos 1-5: Pedaleo suave, resistencia baja
Minutos 6-10: Aumentar gradualmente intensidad
RPM objetivo: 80-90
Esfuerzo: 5/10
Fase 2: Intervalos de Potencia (20 minutos)
4 rounds de:
- 3 minutos intensidad alta (esfuerzo 8/10)
- 2 minutos recuperación activa (esfuerzo 4/10)
RPM objetivo: 90-100 (alta) / 70-80 (recuperación)
Fase 3: Resistencia (10 minutos)
Minutos 31-40: Resistencia alta, pedaleo constante
RPM objetivo: 70-80
Esfuerzo: 7/10
Simula: Subida de montaña
Fase 4: Enfriamiento (5 minutos)
Minutos 41-45: Pedaleo suave, resistencia mínima
RPM objetivo: 60-70
Esfuerzo: 3/10
🛠️ Equipamiento Esencial
Para maximizar tu entrenamiento indoor necesitas:
🛡️ Seguridad
- Casco Profesional - Protección siempre
- Gafas deportivas - Protege tus ojos
- Guantes - Mejor agarre
👕 Comodidad
- Jersey Transpirable - Tecnología avanzada
- Sillín Ergonómico - Comodidad extrema
- Culotte acolchado - Sin rozaduras
🔧 Accesorios
- Soporte para Bicicleta - Organización perfecta
- Botella de agua - Hidratación constante
- Toalla deportiva - Mantente seco
🎁 OFERTA ESPECIAL CICLISTAS
Usa el código CICLISMO20 y obtén 20% de descuento en todo el equipamiento de ciclismo
Ver Equipamiento📅 Plan de Entrenamiento Semanal
| Día | Tipo de Entrenamiento | Duración |
|---|---|---|
| Lunes | Intervalos de Alta Intensidad | 45 min |
| Martes | Descanso Activo | 30 min suave |
| Miércoles | Resistencia Continua | 60 min |
| Jueves | Intervalos Cortos | 40 min |
| Viernes | Recuperación | 30 min |
| Sábado | Entrenamiento Largo | 90 min |
| Domingo | Descanso Total | - |
💡 Tips de Profesionales
- 🎵 Música motivadora: Crea playlists de 45-60 minutos
- 💧 Hidratación: Bebe cada 15-20 minutos
- 📊 Monitoreo: Usa pulsómetro para controlar intensidad
- 🌡️ Ventilación: Asegura buena circulación de aire
- 📱 Apps: Zwift, Peloton o Strava para motivación extra
¿Quieres más rutinas personalizadas? Descarga nuestra guía gratuita de 30 días con entrenamientos progresivos.