🥊 Rutina de Boxeo para Principiantes: 5 Ejercicios Básicos

¡Descubre el poder del boxeo desde casa!

El boxeo es uno de los deportes más completos que existen. No solo mejora tu condición física, sino que también desarrolla disciplina mental y libera estrés. Hoy te enseñamos 5 ejercicios básicos para empezar tu journey en el boxeo.

🎯 Beneficios del Boxeo en Casa

• 💪 Cardio intensivo: Quema hasta 400 calorías en 30 minutos
• 🧠 Mejora la concentración: Coordinación ojo-mano
• 😌 Libera estrés: Descarga tensiones del día
• ⚡ Desarrolla reflejos: Reacciones más rápidas

🥊 5 Ejercicios Básicos para Empezar

1. Posición de Guardia

Duración: 2 minutos
Cómo hacerlo: Pies separados al ancho de hombros, pie dominante ligeramente atrás, puños a la altura del mentón.
Tip: Mantén los codos pegados al cuerpo.

2. Jab (Golpe Directo)

Repeticiones: 3 series de 20
Cómo hacerlo: Desde la guardia, extiende el brazo adelantado en línea recta.
Tip: Rota ligeramente la cadera para más potencia.

3. Cross (Cruzado)

Repeticiones: 3 series de 15
Cómo hacerlo: Golpe con el brazo trasero, rotando todo el cuerpo.
Tip: El poder viene de las piernas y cadera.

4. Esquivas Laterales

Duración: 1 minuto
Cómo hacerlo: Muévete de lado a lado manteniendo la guardia.
Tip: Mantén siempre la vista al frente.

5. Trabajo con Pelota de Velocidad

Duración: 3 rounds de 1 minuto
Cómo hacerlo: Golpea la pelota manteniendo ritmo constante.
Tip: Empieza despacio y aumenta gradualmente.

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📅 Rutina Semanal Recomendada

Lunes, Miércoles, Viernes:

• Calentamiento: 5 minutos
• Técnica básica: 15 minutos
• Trabajo con pelota: 10 minutos
• Enfriamiento: 5 minutos

¡Recuerda! La constancia es clave. Empieza con 3 días por semana y aumenta gradualmente.